혈압 낮추는 법

혈압 낮추는 법

혈압을 꼭 낮춰야 하는 것일까?

 혈압이란 심장에서 혈액을 밀어낼 때 생기는 압력으로 심장의 수축기 120mmHg/이완기 80mmHg 미만으로 정의되어 있다.

혈압측정을 통한 혈압 관리

 혈압이 높은 게 얼마나 심각한 문제인지 잘 인식 못 하지만 고혈압의 경우 전신 건강을 망가뜨리는 주범이 되는 경우가 많다. 고혈압이 심할 경우 동맥경화, 뇌, 심장, 신장 등의 손상을 초래할 수 있다.

 혈압의 경우 수축기 140mmHg 이완기 90mmHg 이상이라면  반드시 치료가 필요하고, 이 보다 살짝 낮은 경우가 고혈압 전 단계로 생활습관 관리를 통해 혈압을 낮추는 노력이 필요하다.

 

 

간단히 30분 걷기 운동

1. 규칙적인 운동을 하자!

  혈압을 낮출 수 있는 가장 간단하면서도 좋은 방법은 다들 잘 알고 있는 운동이다. 하지만 잘 알고 있으면서도 가장 실천하기 어려운 것이 꾸준한 운동을 하는 것 같다.  그러나 운동을 한다고 거창한 운동이 아니고 하루 30분 정도만 걸어도 혈압을 낮추는데 크게 도움을 준다는 보고가 많이 나오고 있다. 그리고 규칙적인 운동은 효율적으로 혈액 공급을 할 수 있게 도와준다. 그러니 규칙적으로 하루 30분 정도씩만이라도 걷기 운동을 하도록 하자.

 

2.  나트륨 섭취량을 줄여라

 현대인의 식습관은 과거에 비해 나트륨 섭취량이 많이 늘어나고 있다.  또한 이에 따른 나트륨 섭취량이 고혈압과 뇌졸중 등에 크게 영향을 미친다는 연구결과들도 많이 보고 되고 있다.  그러니 혈압이 높다면 나트륨 섭취량을 조절하면서 혈압의 변화를 한번 체크해 보는 것도 좋은 방법일 것이다.

 

 

 

고혈압 환자에게 술은 독주!

3. 술을 멀리하자

  술을 마시면 즉각적으로 혈압이 올라간다.  많은 사람들이 알고  있는 지식이다.  하지만 술을 멀리한다는 것은 정말 쉽지 않다.  소량의 술은 심장 건강에 좋다는 말을 하면서 마시는 사람들이 많은데... 그러나 혈압이 높은 사람이라면 자신이 마시는 술 한잔 한잔에 혈압이 높아지고 있다는 것을 자각하고 건강을 위해 술을 멀리해야 한다.

 

4.  카페인을 줄여라

 커피를 마신 뒤 혈압을 측정해 본 적이 있는가?  커피를 마시기 전과  커피를 마신 뒤는 혈압이 확연하게 올라가는 것을 볼 수 있을 것이다. 그만큼 카페인이 혈압이 상승하는데 큰 영향을 준다는 것을 알 수 있는데 지속적으로 카페인을 섭취할 경우 혈압 상승에 큰 영향을 줄 수 있다.

 

간 수치 높으면 어떤 증상이 나타나는가?

 

5.  칼륨을 섭취하자

 칼륨은 우리의 몸에 필수 영양소 중 하나인 미네랄이다.  몸이 스스로 나트륨을 제거하고 혈관에 압력을 완화하는데 도움을 줄 수 있는 칼륨을  섭취하기 위해서는 신선한 과일과 채소 등을  많이 먹는 것이 좋으며 특히 멜론, 바나나, 아보카도, 오렌지, 우유, 감자, 토마토, 참치, 그리고 견과류 등에 많이 들어  있으니 평소에 자주 섭취할 수 있도록 노력하자.

 

6. 다크 초콜릿 코코아를 먹자

  다크 초콜릿과 코코아에는 혈관의 확장을 도와주는 성분인 ‘플라보노이드’가 많이 들어 있다. 실제 다크 초콜릿, 코코아가 심장에 도움을 준다는 연구 결과도 많이 찾아볼 수 있다. 하지만 무엇이든 과하게 섭취하는 것은 좋지 않다.

 

 

 

고혈압 환자에게 금연은 선택이 아닌 필수!

7.  금연은 필수

  고혈압 환자 라면 원래 심장 건강이 좋지 않은데 여기에 흡연까지 더한다면 심장병이 발생하는데 큰 도움을  줄 수 있다.  이러한 도움은 사양하도록 하자!

 

편한 자세 그리고 편한 마음은 혈압이 낮아져요!

8.  명상을 하자!

  평소 스트레스를 줄이는 것도 중요하다. 스트레스를 줄이는 방법으로 명상과 심호흡은 심박수를 낮추고 이를 통해 혈압까지 낮추는 효과를 가져올 수 있다.  당장 명상이 어색하다면 편안한 자세로 눈을 감고 30초 동안 자신의 숨을 느끼며 천천히  호흡을 해보자!