마그네슘 설명과 효능
우리 몸에 약 20~25g정도 있는 마그네슘, 그 중 약 60%는 칼슘이나 인과 함께 치아나 뼈를 구성하고 있다
뼈에 존재하는 마그네슘은 칼슘이 뼈에 붙어있는 것을 도와주는 기능을 한다.
나머지 약 40%.는 근육과 뇌 그리고 신경에 존재한다.
마그네슘은 조효소로써 약 300종이 넘는 효소를 활성화 시키는 기능을 한다.
또한 에너지의 대사활동에도 중요한 영양소이다.
그리고 칼슘과 마그네슘은 근육의 수축 이완에 중요한 요소로써 일반적으로 근육에 칼슘이 들어가면서 수축하고, 마그네슘이 칼슘을 내보낼 때 이완한다.
이와 같은 방법으로 *혈관민무늬근의 수축 이완을 통해 혈압이 조절된다.
심장근육과 신경전달도 비슷한 작용을 통해 이루어진다.
마그네슘 부족 증상
혈액 속 마그네슘이 부족하게 되면 혈중 농도를 유지하기 위한 호르몬 작용으로써 마그네슘을 뼈에서 빼내오게 된다.
이때 호르몬 작용으로 인해 칼슘도 함께 빼내오게 되는데, 이로 인해 골다공증을 유발할 수 있다.
그밖에 식욕부진, 초조함, 피로감, 종아리 경련, 눈 주위 근육의 떨림, 심장질환 등이 발생할 수 있다.
마그네슘 섭취하는 방법
마그네슘의 일일 섭취 권장량은 약300mg정도이다.
마그네슘은 술을 많이 마시거나 스트레스가 많아지면 소비량이 증가하게 된다.
이로 인해 마그네슘의 결핍증상이 발생할 수 있으니 술을 마시는 횟수와 스트레스를 조절하는 것이 우선이다.
마그네슘은 콩이나 두부와 같은 콩의 가공제품에 많이 있으며 이러한 제품에는 칼슘도 함께 존재하므로 적극적으로 섭취하기를 추천한다.
참고로 칼슘과 마그네슘의 섭취 비율은 2~3: 1 정도이다.
TMI 지식
- 혈관민무늬근: 혈관의 가장 바깥쪽에 존재하는 근육세포로 칼슘이 유입되면서 수축하고 마그네슘에 의해 칼슘을 내보내며 이완한다.
- 심장질환: 마그네슘과 심장질환의 관계는 마그네슘의 기능인 칼슘을 세포 밖으로 내보내는 기능이 마그네슘 부족으로 인해 원활하지 못하게 되면 칼슘이 쌓이면서 심장근육이 과도하게 수축하게 되어 협심증이나 심근경색의 원인이 된다.